Het lichaam kent eigenschappen als kracht, lenigheid, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie. Elke eigenschap heeft elk van de ander tot op zekere hoogte nodig. Daarbij is het zorgen voor voldoende herstel net zo belangrijk als de training, onder andere voor een goed ondersteunende 'Sodium-Potassium-Pump'.

Doseren heeft te maken met intensiteit. Intensiteit bouw je langzaam op. Na inspanning komt herstel. In deze herstelfase vindt de supercompensatie plaats. Zonder supercompensatie geen vooruitgang.

Lenigheid is belangrijk, maar vóór of na een intensieve sport- of trainingsactiviteit is niet het goede moment om te stretchen. Desalniettemin blijft een goede warming-up onontbeerlijk. We beschrijven hoe je dit kunt doen.

Na een periode van belasting hoort een periode van rust en herstel. Je lichaam en geest herstellen zich en bereiden zich voor op de volgende periode van belasting, waarbij het zichzelf mentaal en fysiek sterker maakt:  je belastbaarheid gaat omhoog.